Hoe gewicht te verliezen en het eraf te houden

Met alle verleidingen om ons heen is een gezond gewicht vasthouden moeilijk genoeg , laat staan gewicht verliezen.  Tel daarbij op de vele diëten die je een “quick-fix” beloven en onzin als feiten verkopen en het is niet zo gek dat je het niet meer weet. Wanneer je hebt geprobeerd gewicht te verliezen en het is je niet gelukt, kun je denken dat het gewoon te moeilijk is voor jou. En gedeeltelijk heb je gelijk: veel diëten werken gewoon niet – in ieder geval niet op de lange termijn.

Gelukkig zijn er meer dan genoeg kleine, maar belangrijke veranderingen die je kunt maken die jou zullen helpen een blijvend afslankresultaat te bereiken. Het belangrijkste is dat je zorgt voor een dieet met voldoende variatie dat je makkelijk volhoud en dat je de meest gemaakte afslankfouten voorkomt.

De sleutel tot succesvol, gezond afvallen

Je gewicht is een lastig iets, maar de wetenschap is makkelijk: Wanneer je meer calorieën eet dan je verbrand kom je aan. Als je minder calorieën eet dan je verbrand, val je af.

1 kilo vet is gelijk aan 7.000 calorieën, wanneer je dus elke dag 500 calorieën minder gaat eten, val je dus ongeveer ½ kilo per week af (500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën) en bij 1.000 calorieën dus 1 kilo per week. Simpel toch? Waarom is afvallen dan zo moeilijk?

Veel te vaak maken we afvallen moeilijker dan het is door te kiezen voor extreme diëten waarvan we hongerig en saggerijnig worden.  Maar er is een betere manier! Je kunt gewicht verliezen zonder jezelf te straffen. Door enkele gezonde keuzes te maken ontwikkel je nieuwe eetgewoontes waar jij je goed bij voelt – en de strijd tegen de kilo’s mee wint!

Niet al het vet is hetzelfde Het maakt wel degelijk uit waar het zit. De gezondheidsrisico’s zijn groter wanneer het om je buik gaat dan wanneer het vooral op je heupen en benen zit. Veel buik-vet zit dieper, rond je organen en lever en wordt veelal in verband gebracht met gezondheidsrisico’s als diabetes.

Beginnen met gezond afvallen

Hoewel blijvend afvallen voor iedereen verschild, zijn de volgende tips een goede manier om te beginnen:

• Zorg voor een verandering in je levensstijl, niet alleen een korte-termijn oplossing. Permanent gewicht verliezen is niet iets dat je met een korte-termijn oplossing kunt bereiken. In plaats daarvan moet je het zien als een permanente keuze voor een gezonder leven. Een dieet helpt om een goede start te maken (of terug te komen op het goede pad), maar permanente veranderingen helpen je op de lange termijn.
• Vind ondersteuning. Sociale ondersteuning helpt, of het nou in de vorm van familie, vrienden of online is. Zorg voor een vorm van ondersteuning waar jij je goed bij voelt. Kijk bijvoorbeeld eens bij de vele internet fora van je favoriete magazines, bij dieet coach of op Facebook.
• Langzaam, maar zeker – geeft het beste afslank resultaat. Maak één kilo per week je afslankdoel om gezond af te vallen. Om je motivatie te houden is het belangrijk dat je realistische doelen stelt die je langere tijd kunt volhouden.
• Zet doelen om je motivatie te behouden.  Goede motivatie kan zijn dat je gezonder wilt zijn, fitter of je zekerder wilt voelen.  Denk goed na waarom je wilt afvallen en onthoud dit voor de momenten waarop de verleiding groot is.
• Hou je vorderingen bij. Maak bijvoorbeeld een overzicht met je gewicht en de omvang van je middel (of andere gebieden waar je gewicht wilt verliezen). Op deze manier zie je het resultaat op papier. Dit zal je motivatie zeker helpen.

Het belangrijkste wanneer je wilt afvallen is dat je een ‘dieet’ kiest dat je voor langere tijd kunt volhouden.

Soort dieet maakt niet uit, alleen calorieën tellen De conclusie uit vele onderzoeken is dat het weinig uitmaakt welk dieet je kiest, zolang het er één is waarbij je minder calorieën binnenkrijgt. (parool) In andere woorden; het beste dieet is het dieet dat gezond voor je is en je voor langere tijd kunt volhouden.

Gezond afvallen & Dieet tip #1: vermijd de meest gemaakte fouten

Veel diëten en “quick-fix” pillen, poeders en andere wonderbaarlijke afslankmiddelen helpen je van de regen in de sloot omdat:

• Je voelt dat je iets mist. Diëten die volledige voedingsgroepen schrappen, zoals koolhydraten of vetten, zijn niet praktisch, maar vooral ongezond. De sleutel is alles met mate. Het schappen van volledige voedingsgroepen maakt het onmogelijk om een gezonde gebalanceerde voeding binnen te krijgen.
• Na je dieet kom je net zo snel weer aan. Wanneer je drastische maatregelen treft en bijvoorbeeld alleen nog maar op proteïne shake’s gaat leven zal je verbranding hierop reageren. Op het moment dat je weer gewoon gaat eten (en dus weer bijvoorbeeld koolhydraten binnenkrijgt) zal je aankomen totdat je verbranding weer op pijl is. Nog een reden om voor een volledige voeding te kiezen.
• Je gaat een keer in de fout en verliest je motivatie. Alleen omdat je een keer bent bezweken voor de verleiding betekend niet dat alles voor niets is geweest. Een keer ‘stout zijn’ mag best. Diëten die te streng zijn zorgen ervoor dat het haast onmogelijk is om het vol te houden.
• Je voelt je ongemakkelijk sociale gebeurtenissen met eten. Zonder praktische en gezonde dieet strategie heb je een probleem op feestjes of wanneer je uit eten gaat. Denk hier van tevoren over na en maak een afspraak met jezelf. Bij het Diako voedingsprogramma heb je één dag in de week voor je feestjes of (chocolade)verslaving.
• Degene in de reclame is 10 kilo afgevallen in 10 dagen en ik niet!?! Beloftes als dat zijn simpelweg niet realistisch. Helaas is afvallen niet makkelijk en iedereen die zegt van wel verkoopt fabeltjes. Laat je niet demotiveren door onrealistische doelen en kies een dieet dat het zo makkelijk mogelijk maakt!

Gezond afvallen & Dieet tip #2: Stop met ‘emotie-eten’

We eten niet alleen maar omdat we honger hebben. Als dat het geval was, zou overgewicht niet bestaan. Te vaak gaan we eten door emoties en stress. Wanneer dit regelmatig gebeurd worden we te zwaar.

Onderschat het belang van het stoppen met ‘emotie-eten’ niet. Als je de momenten waarop je teveel eet leert herkennen kun je gezondere keuzes maken, wat een groot effect zal hebben op je dieet.

Om te beginnen moet je jezelf afvragen op welke momenten je eet. Eet je alleen wanneer je trek hebt, of begin je te snacken wanneer je voor te tv zit? Eet je als je stress hebt, of je je verveeld? Wanneer je alleen bent? Als beloning?

Zodra je goed in beeld hebt waar jouw valkuilen liggen kun je langzaam werken aan het veranderen van de gewoontes die je afslankresultaat in het verleden hebben gesaboteerd.

Strategieën om ‘emotie-eten’ tegen te gaan

• Als je gaat eten aan het einde van een lange dag. Zoek een andere manier om jezelf te belonen en te ont-stressen. Relax met een boek en een kopje thee, neem een warm bad of zoek een  andere afleiding.
• Als je eet wanneer je je weinig energie hebt. Zoek een andere bron ven energie. Ga even wandelen, zet wat muziek op, of doe wat oefeningen (kijk bijvoorbeeld eens bij de 10 minuten vetverbrandingsoefeningen). Een andere mogelijkheid is bijvoorbeeld een korte power-nap, hou die dan wel onder de 30 minuten.
• Als je eet wanneer je alleen bent of verveeld. Zoek anderen op in plaats van eten. Bel die vriend of vriendin eens, ga wandelen (met je hond), zoek een hobby, of ga ergens anders heen waar je mensen tegenkomt, zoals de bibliotheek, het (winkel) centrum of een sportvereniging.
• Als je eet wanneer je gestrest bent. Zoek een gezondere manier om van je stress af te komen. Probeer sport, yoga, meditatie, of ademhalingsoefeningen.  Ga beter om met stressvolle situaties door het veranderen van de situatie of het veranderen van jouw reactie. Kijk voor meer informatie ook eens hier.

Gezond afvallen & Dieet tip #3: Wees ervan bewust wanneer je eet

We leven in een gehaaste wereld waarin eten een onbewuste handeling is geworden. We eten onderweg, achter ons bureau terwijl we werken en voor de tv. Het resultaat is dat we veel meer eten dan we nodig hebben, vaak zonder het te realiseren en ervan te genieten.

Ga dit tegen door bewust te eten. Wees bewust van wat je eet, proef elke hap en kies voeding die zowel voedzaam en gezond als lekker is. Bewust eten helpt je afvallen en je resultaten te behouden.

Tips om bewust te eten

• Let op terwijl je aan het eten bent. Wees bewust van je omgeving. Eet langzaam, ruik de geur van je eten, proef de textuur. Concentreer je, als je afgeleid word, op hoe je eten smaakt en voelt in je mond.
• Voorkom afleidingen wanneer je eet. Eet niet wanneer je werkt, tv kijkt, iets leest, achter de computer zit of in de auto. Je zult makkelijk zonder het door te hebben, teveel eten.
• Goed kauwen! Kauw elke hap 30 keer voordat je het doorslikt. Je eet bewuster en je neemt meet tijd om van je eten te genieten. Het is overigens ook nog eens goed voor je spijsvertering.
• Stop met eten voordat je vol zit. Het duurt even voordat het signaal van je maag naar je hersenen gaat dat je voldoende hebt gegeten. In tegenstelling tot wat je vroeger geleerd hebt;  Je hoeft je bord niet leeg te eten.

Gezond afvallen & Dieet tip #4: Eet veel groenten, fruit en vezels

Om af te vallen moet je minder calorieën eten. Maar dat betekend niet per se dat je minder moet eten. Je kunt best veel eten wanneer je op dieet bent, zolang je maar de juiste keuzes maakt. Kies voor voedsel welke je voor langere tijd een verzadigd gevoeld geeft, zonder teveel calorieën.

Vezels: het geheim van een verzadigd gevoel terwijl je afvalt

Als je wilt afvallen zonder de hele tijd honger te hebben, moet je voedsel gaan eten met veel vezels. Voedsel met veel vezels hebben meer volume (in verhouding met de calorieën), waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. Het duurt ook langer om vezelrijk voedsel te kauwen, waardoor je meer voldoening uit je eten haalt. Daarbij duurt langer om vezelrijk voedsel te verteren waardoor je langer een verzadigd gevoel houd.

Voorbeelden van vezelrijk voedsel:

• Groenten en fruit – Geniet van alle soorten fruit, (kiwi’s, aardbeien, appels, sinaasappels, bessen, enz.), groentes en gezonde salades.
• Bonen – Neem een soort bonen naar keuze (witte bonen, bruine bonen, (kikker)erwten, enz.) en maak er soep van, doe ze in salades, voorgerechten of als gerecht op zich.
• Volkoren producten – Probeer eens bruine (zilvervlies)rijst, volkorenpasta, volkorenbrood of popcorn.

Kijk uit met deze groente en fruit variaties

Groente en fruit in allerlei soorten, vormen en kleuren zijn belangrijke ingrediënten in een gezond dieet, maar kijk uit met de volgende varianten:

• Groentes die zijn gefrituurd of overgoten met een zware saus zijn niet langer caloriearm, dus kijk hiermee uit.
• Salades zijn gezond – tenzij je ze overgiet met zware dressings. Je kunt gerust een lekkere salade maken en er wat noten of kaas en een lichte dressing (bijvoorbeeld met olijfolie) aan toevoegen, maar overdrijf het niet.
• Gedroogd fruit – Gedoogd fruit is vaak calorierijk en vaak wordt er suiker aan toegevoegd.  Je kunt veel meer vers fruit eten voor dezelfde hoeveelheid calorieën.
• Fruitsap – Ook hier hiervoor geld dat je beter vers fruit kunt kiezen. Met fruitsap krijg je makkelijk veel calorieën binnen zonder dat je een verzadigd gevoel krijgt.

Gezond afvallen & Dieet tip #5: Kies voor een gezonde lifestyle

Naast de gezonde keuzes rondom je voeding, kunt je gezond afvallen ondersteunen door gezonde keuzes in je levensstijl te maken.

• Zorg voor voldoende slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat te weinig slaap een directe link heeft met honger, teveel eten en aankomen.
• Zet de TV uit. Je verbrand zelfs minder calorieën wanneer je tv kijkt dan wanneer je slaapt! Probeer in ieder geval een beetje te bewegen, wanneer je toch echt je favoriete shows wilt zien. Voor de tv kun je bijvoorbeeld wat oefeningen bedenken of loop de trap een paar keer op en af tijdens de reclames.
• Zorg voor voldoende beweging. Bewegen is je beste vriend. Je verbrand niet alleen wat calorieën, maar zelfs je rust-verbranding zal omhoog gaan. Weinig tijd? Kijk hier eens (10 minuten vetverbrandingsoefeningen).
• Drink meer water. De makkelijkste manier om het aantal calorieën te verlagen dat je dagelijks binnen krijgt is door frisdrank en alcohol te vervangen door water eventueel met wat citroen (of koffie of thee zonder suiker). Je kunt ook denken dat je trek hebt wanneer je niet voldoende drinkt. Als je voldoende drinkt voorkom je dus de extra calorieën, daarbij helpt het met het verwerken van je voedsel.

 

Heeft u nog tips of vragen? Laat het ons weten, wij helpen u graag verder! diako@dieetmaaltijd.com - Auteur: Linda Smith

Vaak horen we dan ook dezelfde excuses waarom het niet lukt om af te vallen. Hieronder de 6 meest gehoorde, herkenbaar?

1.     Ik begin volgende week met mijn dieet….of direct na dat ene feestje…

De beste tijd om te starten is nu! Ik weet hoe makkelijk het is om een datum te prikken wanneer je gaat starten met wat dan ook.

Wanneer je jezelf wat extra tijd geeft voordat je gaat beginnen, geef je jezelf simpelweg een excuus om door te gaan met je slechte gewoontes (waardoor je te zwaar bent geworden).

Daarbij heb je een goede kans dat je in die periode voordat je gaat starten,  extra slecht eet…gewoon omdat je straks je leven gaat beteren!

Het resultaat: waarschijnlijk kom je nog meer aan voordat je met je dieet begint. Of nog erger, tegen de tijd dat je zou beginnen heb je een nieuw excuus om het uit te stellen.

Doe jezelf een plezier en begin gewoon…NU!

2.     Ik heb geen tijd voor beweging

Heb je een baan waarbij je elke dag vroeg van huis gaat en pas weer laat terug bent? Heb je kinderen? Andere verplichtingen?

Iedereen is druk. Zo is het nu eenmaal. Als je wilt trainen en meer calorieën verbranden, kun je zeker de tijd vinden!

Zorg dat je iets vindt dat bij jou past en bij jouw tijdschema. Is het echt nodig om elke avond op de bank voor te tv te zitten om je favoriete programma’s te zien? En zelfs als je niets wilt missen, kun je misschien wat training doen tijdens dat reclames of bijvoorbeeld tv kijken op een home-trainer.

Of nog beter, vindt iets wat je leuk vind. Ga wandelen, hardlopen, wordt lid van een fitness of ga zwemmen.

Natuurlijk kun je prima afvallen zonder beweging, maar met gaat het gewoon makkelijker en je voelt je er echt beter bij!

3.     Eén snack, of ijsje maakt echt niet uit!

Recente studies tonen echt aan dat het uiteindelijk allemaal om de calorieën draait..

Mag je dan helemaal niet meer snacken? Natuurlijk wel.

Mag je dan elke dag één keer zondingen? Ja natuurlijk…als je niets wilt afvallen. Snacks en de extra porties zijn de belangrijkste schuldigen bij overgewicht.

Je hoeft echt niet te stoppen met tussendoortjes, zorg alleen dat het gezonde tussendoortjes zijn zoals bijvoorbeeld groente, fruit , magere yoghurt of andere tussendoortjes die in je dieet passen.

Er is voldoende keuze, probeer eens wat verschillende en kijk wat jij lekker vind. Neem contact met ons op als je meer tips wilt hebben.

4.     Ik weet prima waar het bij mij fout gaat, ik heb geen (dieet) plan nodig

Uit ervaring blijkt dat degene die geen concrete afspraken maken met zichzelf, makkelijk terugvallen in hun oude gewoontes.

Beter nog, zoek support en motivatie bij andere. Sommigen vinden het  vervelend om er over te praten, maar het is gewoon makkelijker vol te houden wanneer je iemand hebt die je gemotiveerd houdt.

Dit kunnen vrienden of familie zijn, maar ook op internet zijn er vele forums te vinden. Kijk bijvoorbeeld eens hier http://www.dieetcoach.nl/

Studies tonen aan dat degene die met support aan een dieet beginnen een beter resultaat bereiken

5.     Ik doe dit even 10 dagen, dan val ik zo weer 5kg (of meer) af

Sorry om je droom te verstoren, maar er bestaat helaas geen quick fix. Elk dieet dat dit wel beloofd, kan dit niet waarmaken.

Je lichaam is nou eenmaal erg efficiënt, de gemiddelde man gebruikt maar 2.500 calorieën per dag en de gemiddelde vrouw slechts 2.000. Een kilo vet is ongeveer 7.000 calorieën. Als je in 10 dagen dus 2 kilo echt  afvalt, is het veel…

Ja, in het begin gaat het snel op de weegschaal, maar dit is vooral water. Deze kilo’s zijn ook het eerst weer teug wanneer je stopt.

Als je 10 kilo af wilt vallen, reken dan op zo’n 10 weken. Je houd het allen vol als je realistische doelen stelt! Die 10 weken zijn zo om en geloof me, het is het waard!

6.     Alle diëten zijn hetzelfde!

Ja, het gaat allemaal om minder calorieën binnen krijgen en meer verbranden (bewegen). Maar nee, het gaat zeker niet om het schappen van volledige voedingsgroepen of alleen nog maar vloeistoffen…ehh eten?

Trendy diëten komen en gaan….net als die extra kilo’s. Toeval? Ik dacht het niet.

Het is misschien wat ouderwets, maar genieten van een goed gebalanceerd dieet zal je helpen het vol te houden. En blijvend af te vallen!

Een dieet is simpelweg een eet-plan, zorg dus dat je er een kiest die je makkelijk kunt volhouden.

---

Onze conclusie is dat afvallen iets is wat je niet moet onderschatten, maar dat met de juiste keuzes en een beetje hulp het ook jou zal lukken. Neem contact met ons op als je vragen hebt, of hulp nodig hebt met het kiezen van een goede oplossing die bij jou past.

Drink voldoende waterWaarom is water belangrijk. Water is het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam. Wist je dat je lichaam voor ongeveer 45% tot 75% uit water bestaat? Dit percentage verschilt nogal en varieert op basis van geslacht, leeftijd en vetpercentage. Meer gespierde personen hebben een hoger percentage water doordat spierweefsel veel meer water bevat dan vetweefsel.

Alle delen van ons lichaam bevatten water. Water draagt voedingsstoffen naar onze cellen en zorgt voor de afvoer van afvalstoffen. Het helpt bij het verwerken van voedsel en is essentieel bij de temperatuurregeling van ons lichaam.

Het is belangrijk om de vochtbalans van je lichaam op pijl te houden. Je krijgt je water binnen door alles wat je drinkt, maar ook wat je eet. Vooral fruit en groentes bevatten veel water.

Vaak gaan we als we ‘ergens zin in hebben’ op zoek naar iets te eten, stil je dorst en vaak merk je dat je meer behoefte had aan iets te drinken dan eten. Van water krijg je ook energie, dorst en uitdroging veroorzaken vermoeidheid. Neem dus een glas water voor extra energie!

Tips om je vochtbalans op pijl te houden.

Het drinken van gewoon water is je beste keus. Hier zijn een paar tips om wat extra vocht binnen te krijgen:

*   Zorg dat je altijd water bij de hand hebt. Zet een kan water op je bureau op kantoor of op tafel thuis.
*   Drink voor elke maaltijd een glas water
*   Voeg een partje limoen, citroen of sinasappel toe aan je water voor wat extra smaak.
*   Wil je wat meer smaak, mix dan 100% vruchtensap met water
*   Eet voldoende fruit (85-90% water)
*   Neem een drink-bouillon
*   Probeer eens een fruit-smoothie. Doe vers fruit, met magere yoghurt of melk en eventueel wat ijs in een blender – heerlijk!

Heb jij ook een vraag aan Diako? Neem contact met ons op.

Afvallen is niet makkelijk, wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik op de goede weg blijf?Goede vraag! Gewicht verliezen is voor niemand makkelijk, maar met een positieve en vooral gezonde aanpak, zal je zeker je doelen bereiken.

Om het beste resultaat te bereiken moet je zorgen voor de optimale omstandigheden voor je lichaam. Hierbij vijf tips om die optimale omstandigheden te creëren:

1. Zorg ervoor dat je het juiste aantal calorieën eet.

Om af te kunnen vallen moet je minder calorieën binnen krijgen dan je verbrand. Maar je kunt ook te weinig binnen krijgen. Klik hier als je wilt weten hoeveel calorieën jij verbruikt.

2. Eet gelijkmatig verdeeld over de dag.

Je kunt natuurlijk gewoon 2 of 3 keer per dag eten, maar als je jouw calorie-inname uitspreidt over 5 keer zal je efficiënter gewicht verliezen.

Wanneer je gelijkmatig over de dag verspreid je calorieën consumeert, krijgt je lichaam voldoende energie binnen en zal het geen extra’s opslaan. En door de regelmaat zal je verbranding de hele dag op pijl blijven. Daarbij zal je merken dat je veel minder snel honger hebt.

3. Kom in beweging.

In het kader van het afvallen, moet je beweging zien als de beste manier om je verbranding omhoog te krijgen. Studies tonen aan dat je meer voordeel hebt van een intensievere training dan een langere. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding (ook in rust) en hoe sneller je van je overtollige vet afkomt.
En wees niet bang om ‘te gespierd’ te worden, bodybuildingers passen hun hele leven aan om zo gespierd te raken.

4. Drink veel water.

Een goed gehydreerd lichaam is een effectief lichaam. Geef je lichaam wat het nodig heeft om goed te functioneren.

5. Zorg voor genoeg rust.

Je lichaam heeft ook rust nodig. Als je niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam niet voldoende tijd om zich te herstellen en uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen de lengte van de nachtrust en de honger-hormonen ghreline en leptine. Algemeen wordt aangenomen dat 7 uur slaap per nacht voldoende is, wel verschilt dit erg per persoon.

Door deze 5 tips te volgen zorg je goed voor je lichaam en blijf je op de goede weg om je afslankdoelen te bereiken.

Ook een vraag aan Diako? Neem contact met ons op, wij helpen u graag verder.

Afvallen is niet makkelijk, wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik op de goede weg blijf? Goede vraag! Gewicht verliezen is voor niemand makkelijk, maar met een positieve en vooral gezonde aanpak, zal je zeker je doelen bereiken.

Om het beste resultaat te bereiken moet je zorgen voor de optimale omstandigheden voor je lichaam. Hierbij vijf tips om die optimale omstandigheden te creëren:

1. Zorg ervoor dat je het juiste aantal calorieën eet.

Om af te kunnen vallen moet je minder calorieën binnen krijgen dan je verbrand. Maar je kunt ook te weinig binnen krijgen. Klik hier als je wilt weten hoeveel calorieën jij verbruikt.

2. Eet gelijkmatig verdeeld over de dag.

Je kunt natuurlijk gewoon 2 of 3 keer per dag eten, maar als je jouw calorie-inname uitspreidt over 5 keer zal je efficiënter gewicht verliezen.

Wanneer je gelijkmatig over de dag verspreid je calorieën consumeert, krijgt je lichaam voldoende energie binnen en zal het geen extra’s opslaan. En door de regelmaat zal je verbranding de hele dag op pijl blijven. Daarbij zal je merken dat je veel minder snel honger hebt.

3. Kom in beweging.

In het kader van het afvallen, moet je beweging zien als de beste manier om je verbranding omhoog te krijgen. Studies tonen aan dat je meer voordeel hebt van een intensievere training dan een langere. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding (ook in rust) en hoe sneller je van je overtollige vet afkomt.
En wees niet bang om ‘te gespierd’ te worden, bodybuildingers passen hun hele leven aan om zo gespierd te raken.

4. Drink veel water.

Een goed gehydreerd lichaam is een effectief lichaam. Geef je lichaam wat het nodig heeft om goed te functioneren.

5. Zorg voor genoeg rust.

Je lichaam heeft ook rust nodig. Als je niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam niet voldoende tijd om zich te herstellen en uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen de lengte van de nachtrust en de honger-hormonen ghreline en leptine. Algemeen wordt aangenomen dat 7 uur slaap per nacht voldoende is, wel verschilt dit erg per persoon.

Door deze 5 tips te volgen zorg je goed voor je lichaam en blijf je op de goede weg om je afslankdoelen te bereiken.

Ook een vraag aan Diako? Neem contact met ons op, wij helpen u graag verder.