Vaak horen we dan ook dezelfde excuses waarom het niet lukt om af te vallen. Hieronder de 6 meest gehoorde, herkenbaar?

1.     Ik begin volgende week met mijn dieet….of direct na dat ene feestje…

De beste tijd om te starten is nu! Ik weet hoe makkelijk het is om een datum te prikken wanneer je gaat starten met wat dan ook.

Wanneer je jezelf wat extra tijd geeft voordat je gaat beginnen, geef je jezelf simpelweg een excuus om door te gaan met je slechte gewoontes (waardoor je te zwaar bent geworden).

Daarbij heb je een goede kans dat je in die periode voordat je gaat starten,  extra slecht eet…gewoon omdat je straks je leven gaat beteren!

Het resultaat: waarschijnlijk kom je nog meer aan voordat je met je dieet begint. Of nog erger, tegen de tijd dat je zou beginnen heb je een nieuw excuus om het uit te stellen.

Doe jezelf een plezier en begin gewoon…NU!

2.     Ik heb geen tijd voor beweging

Heb je een baan waarbij je elke dag vroeg van huis gaat en pas weer laat terug bent? Heb je kinderen? Andere verplichtingen?

Iedereen is druk. Zo is het nu eenmaal. Als je wilt trainen en meer calorieën verbranden, kun je zeker de tijd vinden!

Zorg dat je iets vindt dat bij jou past en bij jouw tijdschema. Is het echt nodig om elke avond op de bank voor te tv te zitten om je favoriete programma’s te zien? En zelfs als je niets wilt missen, kun je misschien wat training doen tijdens dat reclames of bijvoorbeeld tv kijken op een home-trainer.

Of nog beter, vindt iets wat je leuk vind. Ga wandelen, hardlopen, wordt lid van een fitness of ga zwemmen.

Natuurlijk kun je prima afvallen zonder beweging, maar met gaat het gewoon makkelijker en je voelt je er echt beter bij!

3.     Eén snack, of ijsje maakt echt niet uit!

Recente studies tonen echt aan dat het uiteindelijk allemaal om de calorieën draait..

Mag je dan helemaal niet meer snacken? Natuurlijk wel.

Mag je dan elke dag één keer zondingen? Ja natuurlijk…als je niets wilt afvallen. Snacks en de extra porties zijn de belangrijkste schuldigen bij overgewicht.

Je hoeft echt niet te stoppen met tussendoortjes, zorg alleen dat het gezonde tussendoortjes zijn zoals bijvoorbeeld groente, fruit , magere yoghurt of andere tussendoortjes die in je dieet passen.

Er is voldoende keuze, probeer eens wat verschillende en kijk wat jij lekker vind. Neem contact met ons op als je meer tips wilt hebben.

4.     Ik weet prima waar het bij mij fout gaat, ik heb geen (dieet) plan nodig

Uit ervaring blijkt dat degene die geen concrete afspraken maken met zichzelf, makkelijk terugvallen in hun oude gewoontes.

Beter nog, zoek support en motivatie bij andere. Sommigen vinden het  vervelend om er over te praten, maar het is gewoon makkelijker vol te houden wanneer je iemand hebt die je gemotiveerd houdt.

Dit kunnen vrienden of familie zijn, maar ook op internet zijn er vele forums te vinden. Kijk bijvoorbeeld eens hier http://www.dieetcoach.nl/

Studies tonen aan dat degene die met support aan een dieet beginnen een beter resultaat bereiken

5.     Ik doe dit even 10 dagen, dan val ik zo weer 5kg (of meer) af

Sorry om je droom te verstoren, maar er bestaat helaas geen quick fix. Elk dieet dat dit wel beloofd, kan dit niet waarmaken.

Je lichaam is nou eenmaal erg efficiënt, de gemiddelde man gebruikt maar 2.500 calorieën per dag en de gemiddelde vrouw slechts 2.000. Een kilo vet is ongeveer 7.000 calorieën. Als je in 10 dagen dus 2 kilo echt  afvalt, is het veel…

Ja, in het begin gaat het snel op de weegschaal, maar dit is vooral water. Deze kilo’s zijn ook het eerst weer teug wanneer je stopt.

Als je 10 kilo af wilt vallen, reken dan op zo’n 10 weken. Je houd het allen vol als je realistische doelen stelt! Die 10 weken zijn zo om en geloof me, het is het waard!

6.     Alle diëten zijn hetzelfde!

Ja, het gaat allemaal om minder calorieën binnen krijgen en meer verbranden (bewegen). Maar nee, het gaat zeker niet om het schappen van volledige voedingsgroepen of alleen nog maar vloeistoffen…ehh eten?

Trendy diëten komen en gaan….net als die extra kilo’s. Toeval? Ik dacht het niet.

Het is misschien wat ouderwets, maar genieten van een goed gebalanceerd dieet zal je helpen het vol te houden. En blijvend af te vallen!

Een dieet is simpelweg een eet-plan, zorg dus dat je er een kiest die je makkelijk kunt volhouden.

---

Onze conclusie is dat afvallen iets is wat je niet moet onderschatten, maar dat met de juiste keuzes en een beetje hulp het ook jou zal lukken. Neem contact met ons op als je vragen hebt, of hulp nodig hebt met het kiezen van een goede oplossing die bij jou past.

Drink voldoende waterWaarom is water belangrijk. Water is het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam. Wist je dat je lichaam voor ongeveer 45% tot 75% uit water bestaat? Dit percentage verschilt nogal en varieert op basis van geslacht, leeftijd en vetpercentage. Meer gespierde personen hebben een hoger percentage water doordat spierweefsel veel meer water bevat dan vetweefsel.

Alle delen van ons lichaam bevatten water. Water draagt voedingsstoffen naar onze cellen en zorgt voor de afvoer van afvalstoffen. Het helpt bij het verwerken van voedsel en is essentieel bij de temperatuurregeling van ons lichaam.

Het is belangrijk om de vochtbalans van je lichaam op pijl te houden. Je krijgt je water binnen door alles wat je drinkt, maar ook wat je eet. Vooral fruit en groentes bevatten veel water.

Vaak gaan we als we ‘ergens zin in hebben’ op zoek naar iets te eten, stil je dorst en vaak merk je dat je meer behoefte had aan iets te drinken dan eten. Van water krijg je ook energie, dorst en uitdroging veroorzaken vermoeidheid. Neem dus een glas water voor extra energie!

Tips om je vochtbalans op pijl te houden.

Het drinken van gewoon water is je beste keus. Hier zijn een paar tips om wat extra vocht binnen te krijgen:

*   Zorg dat je altijd water bij de hand hebt. Zet een kan water op je bureau op kantoor of op tafel thuis.
*   Drink voor elke maaltijd een glas water
*   Voeg een partje limoen, citroen of sinasappel toe aan je water voor wat extra smaak.
*   Wil je wat meer smaak, mix dan 100% vruchtensap met water
*   Eet voldoende fruit (85-90% water)
*   Neem een drink-bouillon
*   Probeer eens een fruit-smoothie. Doe vers fruit, met magere yoghurt of melk en eventueel wat ijs in een blender – heerlijk!

Heb jij ook een vraag aan Diako? Neem contact met ons op.

Afvallen is niet makkelijk, wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik op de goede weg blijf?Goede vraag! Gewicht verliezen is voor niemand makkelijk, maar met een positieve en vooral gezonde aanpak, zal je zeker je doelen bereiken.

Om het beste resultaat te bereiken moet je zorgen voor de optimale omstandigheden voor je lichaam. Hierbij vijf tips om die optimale omstandigheden te creëren:

1. Zorg ervoor dat je het juiste aantal calorieën eet.

Om af te kunnen vallen moet je minder calorieën binnen krijgen dan je verbrand. Maar je kunt ook te weinig binnen krijgen. Klik hier als je wilt weten hoeveel calorieën jij verbruikt.

2. Eet gelijkmatig verdeeld over de dag.

Je kunt natuurlijk gewoon 2 of 3 keer per dag eten, maar als je jouw calorie-inname uitspreidt over 5 keer zal je efficiënter gewicht verliezen.

Wanneer je gelijkmatig over de dag verspreid je calorieën consumeert, krijgt je lichaam voldoende energie binnen en zal het geen extra’s opslaan. En door de regelmaat zal je verbranding de hele dag op pijl blijven. Daarbij zal je merken dat je veel minder snel honger hebt.

3. Kom in beweging.

In het kader van het afvallen, moet je beweging zien als de beste manier om je verbranding omhoog te krijgen. Studies tonen aan dat je meer voordeel hebt van een intensievere training dan een langere. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding (ook in rust) en hoe sneller je van je overtollige vet afkomt.
En wees niet bang om ‘te gespierd’ te worden, bodybuildingers passen hun hele leven aan om zo gespierd te raken.

4. Drink veel water.

Een goed gehydreerd lichaam is een effectief lichaam. Geef je lichaam wat het nodig heeft om goed te functioneren.

5. Zorg voor genoeg rust.

Je lichaam heeft ook rust nodig. Als je niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam niet voldoende tijd om zich te herstellen en uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen de lengte van de nachtrust en de honger-hormonen ghreline en leptine. Algemeen wordt aangenomen dat 7 uur slaap per nacht voldoende is, wel verschilt dit erg per persoon.

Door deze 5 tips te volgen zorg je goed voor je lichaam en blijf je op de goede weg om je afslankdoelen te bereiken.

Ook een vraag aan Diako? Neem contact met ons op, wij helpen u graag verder.

Afvallen is niet makkelijk, wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik op de goede weg blijf? Goede vraag! Gewicht verliezen is voor niemand makkelijk, maar met een positieve en vooral gezonde aanpak, zal je zeker je doelen bereiken.

Om het beste resultaat te bereiken moet je zorgen voor de optimale omstandigheden voor je lichaam. Hierbij vijf tips om die optimale omstandigheden te creëren:

1. Zorg ervoor dat je het juiste aantal calorieën eet.

Om af te kunnen vallen moet je minder calorieën binnen krijgen dan je verbrand. Maar je kunt ook te weinig binnen krijgen. Klik hier als je wilt weten hoeveel calorieën jij verbruikt.

2. Eet gelijkmatig verdeeld over de dag.

Je kunt natuurlijk gewoon 2 of 3 keer per dag eten, maar als je jouw calorie-inname uitspreidt over 5 keer zal je efficiënter gewicht verliezen.

Wanneer je gelijkmatig over de dag verspreid je calorieën consumeert, krijgt je lichaam voldoende energie binnen en zal het geen extra’s opslaan. En door de regelmaat zal je verbranding de hele dag op pijl blijven. Daarbij zal je merken dat je veel minder snel honger hebt.

3. Kom in beweging.

In het kader van het afvallen, moet je beweging zien als de beste manier om je verbranding omhoog te krijgen. Studies tonen aan dat je meer voordeel hebt van een intensievere training dan een langere. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding (ook in rust) en hoe sneller je van je overtollige vet afkomt.
En wees niet bang om ‘te gespierd’ te worden, bodybuildingers passen hun hele leven aan om zo gespierd te raken.

4. Drink veel water.

Een goed gehydreerd lichaam is een effectief lichaam. Geef je lichaam wat het nodig heeft om goed te functioneren.

5. Zorg voor genoeg rust.

Je lichaam heeft ook rust nodig. Als je niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam niet voldoende tijd om zich te herstellen en uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen de lengte van de nachtrust en de honger-hormonen ghreline en leptine. Algemeen wordt aangenomen dat 7 uur slaap per nacht voldoende is, wel verschilt dit erg per persoon.

Door deze 5 tips te volgen zorg je goed voor je lichaam en blijf je op de goede weg om je afslankdoelen te bereiken.

Ook een vraag aan Diako? Neem contact met ons op, wij helpen u graag verder.